Nasze zachowanie jest warunkowane wieloma czynnikami, niektóre są od nas zależne a inne zależne nie są. Jedno jest pewne – BARDZO WAŻNA JEST NASZA CODZIENNA ENERGIA 🔥🔥🔥 i fakt czy potrafimy nią zarządzać, a w zasadzie zarządzać sobą wykorzystując jej potencjał.
Tony Swartz jest specjalistą od zarządzania energią osobistą (zgadzam się z jego teorią) i uważa że są cztery jej formy:
- Energia fizyczna
- Energia umysłu
- Energia emocjonalna
- Energia duchowa.
Taki podział, to nic innego, jak holistyczne podejście do człowieka. Takie całościowe ujęcie energii ludzkiej, mogłoby tłumaczyć dlaczego ważny jest balans w życiu
Jest jedna złota zasada zarządzania energią – im mniej jej mamy tym dłużej, gorzej, trudniej, z mniejszą satysfakcją wykonujemy poszczególne działania.
ENERGIA FIZYCZNA
Energia fizyczna, która jest w Nas, jest dobrem odnawialnym pod warunkiem, gdy o to świadomie zadbamy. Zasoby tego rodzaju energii pozwalają nam działać i albo starczy nam, kolokwialnie mówiąc, sił albo tuż przed metą padniemy z wycieńczenia, bo kolka podczas tego biegu może okazać się tylko marzeniem.
Jak się motywować? Często się zastanawiamy, skąd czasami brać siły na te wszystkie działania? Wystarczy dobrze rozłożyć siły na zamiary i odpowiednio doładowywać baterie. Nasz organizm to jedna wielka fabryka, lub urządzenie, które wymaga zarówno serwisu, wymiany zużytych części i całej masy zabiegów utrzymujących poszczególne elementy składowe w należytej kondycji.
Dlatego dla podtrzymanie należytego poziomu energii fizycznej dbaj o siebie, rób to, co dodaje Ci energii, pamiętaj o śnie, poznaj swój zegar biologiczny, zwracaj uwagę na to, co jesz i z jaką to robisz intencją.
Pozwól sobie na ten niewielki wydatek energetyczny, żeby zastanowić się jaka aktywność fizyczna jest dla Ciebie najlepsza i ją wykonuj, codziennie, kilka razy w tygodniu, systematycznie. Drzemka nie jest taką aktywnością, ale pozwala czasami na regenerację sił i ja ją stosuje, gdyż świetnie się u mnie sprawdza.
ROZWIĄZANIE
Określ stan Twojego zadowolenia z czterech przestrzeni: aktywność fizyczna, sen, odpoczynek, dieta – oceń i wyciągnij wnioski. Odpowiedz sobie na pytanie – JAKIE WPROWADZISZ ZMIANY OD TERAZ, aby każda z tych przestrzeni satysfakcjonowała Ciebie w pełni (nie ograniczaj się do poziomu przeciętnego).
Traktuj swoje przerwy w pracy priorytetowo – to bardzo dobry sposób na reset, bez względu na wszystko, to może być kilka, kilkanaście minut.
Popracuj z własnym oddechem – kilka ćwiczeń oddechowym również może zdziałać cuda. Najprostsze ćwiczenie – usiądź wygodnie, skup się na swoim oddechu aby stał się miarowy i spokojny. Weź głęboki oddech na 4, przytrzymaj przez kolejne 4 sekundy i powoli wypuszczaj powietrze na 8.
ENERGIA UMYSŁU
Przez 20 lat byłam nauczycielem akademickim, zatem korzystałam i niejednokrotnie przeciążałam swoją energię umysłu. Zmęczenia umysłowego nie da się zregenerować przez sen, trzeba znaleźć inny sposób.
Energia umysłu w pierwszej kolejności odpowiedzialna jest za naszą możliwość skupienia, uważności i fakt czy toczymy ze sobą niewspierający monolog wewnętrzny.
Jest kilka metod, które są sprawdzone i nie zaszkodzi spróbować, czy mają one zastosowanie do naszego oprogramowania:
- Rozwijaj się w różnych kierunkach,
- Zadbaj o hobby,
- Czytaj książki.
To sprawy oczywiste i można by powiedzieć banały o których, każdy wie ( czy wdraża? to już inna kwestia😉). Bądź również bardziej uważny, prowadź ze sobą monolog wewnętrzny, poznaj swoje „dlaczego” i swoje „po, co”.
ROZWIĄZANIE
Trenuj wspierający monolog wewnętrzny. Jak to zrobić? Gdy pojawi się krytyka – przypomnij sobie fakty i daj sobie prawo do pomyłki oraz popełniania błędów. Gdy pojawią się katastroficzne myśli – skup się na tym, po co próbujesz coś zrobić. Gdy pojawia się “muszę”, “powinienem”, co generuje opór, wytłumacz dlaczego chcesz tak właśnie zrobić, albo nie robić. Gdy pojawia się samokaranie, za działanie które nie wyszło – przypomnij sobie swoją listę zalet i sytuacji, kiedy to Ty byłeś/aś górą.
ENERGIA EMOCJONALNA
Emocje, czy panujesz nad nimi? A czy panujesz nad nimi zawsze? Czy je rozumiesz?
Z całą pewnością warto zarządzać własnymi emocjami, lepiej niż one zarządzają nami, gdyż to właśnie one wpływają na jakość naszego życia. Techniki relaksacyjne, medytacja, uwalnianie czy transformacja.
Poznaj Siebie, jak reagujesz na sytuacje, ludzi, a może myśli. Znajdź sposoby jak przetransformować własne emocje, gdyż to one wpływają na nasze myśli, te na postawy, a za nimi są działania i ich konsekwencje, także energetyczne. Pamiętaj, że nasza energia podąża za uwagą, dlatego na pewne zaistniałe sytuacje możesz się odpowiednio przygotować.
ROZWIĄZANIE
Obserwuj siebie i co wpływa na zmianę Twojego stanu emocjonalnego, co jest tą sytuacją aktywującą niewspierający Cię stan emocjonalny.
Popracuj nad komunikatem asertywnym – zamiast komunikatu TY zastosuj komunikat JA, np. Ty, zawsze na mnie krzyczysz w takich sytuacjach! – zamień na Mam wrażenie w takich sytuacjach, jakbyś na mnie krzyczał i źle się wtedy czuję, zamykam się wtedy w Sobie.
ENERGIA DUCHOWA
Wgląd w siebie, samopoznanie i uświadomienie są kluczowe, gdyż tylko to sprawi, że tak naprawdę będziemy spójni sami ze sobą. Pozwól sobie na ten komfort, bycia spójnym z tym co myślisz, mówisz i robisz.
Jeśli robisz to, co ma dla Ciebie sens i jest to Twoją pasją, to wiedz, że wówczas jesteś wstanie znieść o wiele więcej trudności. Musisz czuć swoją wizję i misję, być jej największym orędownikiem.
ROZWIĄZANIE
Nadaj sens każdej swojej czynności, bo wszystko co robisz, robisz po to, aby zrealizować coś, co jest dla Ciebie ważne. Jeśli nie masz takiej rzeczy, to określ ją, określ co jest dla Ciebie ważne, czyli spisz własną misję i wizję.
Korzystaj ze swojej odnawialnej ENERGII!
POWODZENIA – Ania
- Marcin Capiga – Coaching, Nr 2/czerwiec-sierpień 2019.
